მომნელებელი სისტემის დარღვევის გამართხილებელი ნიშნები
როდესაც მომნელებელი სისტემა გამართულად მუშაობს, ყველაფერი ჩვეულ რეჟიმში მიმდინარეობს, კომფორტულად იკვებებით და თქვენი ნაწლავები რეგულარულად მოძრაობს.
მაგრამ თუ თქვენი მომნელებელი სისტემა არეულია, ეს ყოველთვის აშკარა არ არის. უნდა იცოდეთ, რომ მომნელებელი სისტემა ასევე ხელს უწყობს იმუნურ ფუნქციას, ასე რომ, მართლაც გონივრულია ყურადღება მიაქციოთ მის მუშაობას.
„როდესაც მომნელებელი სისტემა გამართულად მუშაობს, ის შლის თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს ნივთიერებებად, რომლებიც საწვავს აწვდიან ორგანიზმს.
ამის საპირისპიროდ, თუ ნაწლავები არ არის ჯანსაღი, მას არ შეუძლია ნარჩენების სწორად მონელება, შეწოვა ან გამოდევნა.“
მომნელებელი სისტემის დარღვევის გამართხილებელი ნიშნები
ყაბზობა
ჯანსაღი ნაწლავი დღეში სამიდან კვირაში სამ ნაწლავურ მოქმედებას აწარმოებს. თქვენი განავალი უნდა ჩამოყალიბდეს და თქვენი ნაწლავური მოქმედება უნდა იყოს კომფორტული, სწრაფი და მარტივი გამოცდილება.
„ნაწლავების მოქმედებას ბევრი რამის თქმა შეუძლია თქვენი ნაწლავების ჯანმრთელობის შესახებ. „თუ კვირაში სამზე ნაკლები ნაწლავური მოქმედება გაქვთ ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენს ნაწლავებს გარკვეული მხარდაჭერა სჭირდება“.
ყაბზობის ორი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია:
უჯრედისის არასაკმარისი მიღება
წყლის არასაკმარისი მიღება
„უჯრედისი და წყალი ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის და განავლის კონსისტენციის რეგულირებას, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების უფრო რბილ და ხშირ მოქმედებას.
ასევე, გარკვეულმა მედიკამენტებმა და გარკვეულმა სამედიცინო მდგომარეობებმა, შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნაწლავის მოძრაობაზე და ხელი შეუწყოს ყაბზობას.
დიარეა
„დიარეა შეიძლება მრავალი მიზეზის გამო მოხდეს. ბოჭკოების არასაკმარისი მიღება აქაც ერთ-ერთი მათგანია. „ბოჭკო, განსაკუთრებით ხსნადი ბოჭკო, ხელს უწყობს განავლის შეკავებას და მათ ფორმირებას.
ზოგჯერ, დიარეა ასევე შეიძლება იყოს ინფექციის, მალაბსორბციის ან ანთების ნიშანი. მიმართეთ ექიმს, თუ კვირაში სამჯერ ან მეტჯერ გაქვთ დიარეა რამდენიმე თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
შებერილობა და შეკრულობა
ნახშირწყლებიდან, ლაქტოზის აუტანლობამ, შეიძლება შეცვალოს საკვები ნივთიერებების შეწოვის წესი და შემდეგ გამოიწვიოს დისკომფორტი. დისკომფორტი, როგორც წესი, შებერილობის ან შეკრულობის სახით ვლინდება, თუმცა ორივეც შესაძლებელია ერთდროულად.
ცხოვრების წესის ცვლილებები ჯანსაღი ნაწლავებისთვის
მიიღეთ საკმარისი ბოჭკოვანი
ადამიანები ყოველდღიურად 25-დან 35 გრამამდე ბოჭკოს უნდა იღებდეს.
„მაგალითად, ამერიკელების უმეტესობას ბოჭკოვანი ნივთიერებები აკლია, მიუხედავად იმისა, რომ ვიცით, რომ ის ნაწლავების ჯანმრთელობის გმირია. „ბოჭკოვანი ნივთიერებები საჭმლის მონელებისთვის მრავალ სარგებელს შეიცავს, მათ შორის ნაწლავის მოძრაობის რეგულირებას, სასარგებლო ნაწლავის ბაქტერიების კვებას და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას“.
სვით საკმარისი წყალი
„საუკეთესო გზა იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა საკმარისი სითხე, არის შარდის შემოწმება“. თუ ის ღია ყვითელია, თქვენ კარგად ხართ დატენიანებული.
„წყალი ისეთივე მნიშვნელოვანია საჭმლის მონელებისთვის, როგორც ბოჭკო“. „წყალი ხელს უწყობს საკვების შეუფერხებლად გადაადგილებას ნაწლავებში და ხელს უწყობს ნაწლავის ბაქტერიებისა და უჯრედების ჯანმრთელობას. წყლის გარეშე, საჭმლის მონელება შენელდება, რაც იწვევს შეკრულობას“.
მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები
ნაწლავის ბაქტერიებით კვება ნაწლავების ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ნაბიჯია.
„თქვენს ნაწლავებში არსებულ სხვადასხვა ბაქტერიას განსხვავებული საკვები წყარო აქვს, ამიტომ რაც უფრო მრავალფეროვანია თქვენი დიეტა, მით უფრო მრავალფეროვანი იქნება თქვენი ნაწლავის მიკრობიომი.
ნაწლავში არსებული ბაქტერიები ხელს უწყობენ თქვენს იმუნურ სისტემას, გამოიმუშავებენ სასარგებლო მოკლეჯაჭვიან ცხიმოვან მჟავებს და შეუძლიათ გარკვეული ვიტამინების გამომუშავებაც კი.
ძილი
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის მიკრობიომის დისბალანსი და ანთება. ასევე დაარღვიოს ნაწლავ-ტვინის კომუნიკაცია.
ნაწლავების ოპტიმალურად ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად, ეცადეთ ყოველ ღამე შვიდიდან ცხრა საათამდე ხარისხიანი ძილი გქონდეთ.
„ძილი ორგანიზმისთვის შესაძლებლობაა, აღიდგინოს ძალები.
დასკვნა
მომნელებელი სისტემის გამართული მუშაობა ადამიანის ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მთავარი საფუძველია. სწორედ იგი უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღებას, ენერგიის გამომუშავებასა და საერთო კეთილდღეობას. არასწორი კვება, სტრესი და უმოძრაო ცხოვრების წესი ხშირად უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებზე, რაც სხვადასხვა პრობლემის მიზეზი ხდება. ამიტომ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კვების დაცვა, საკმარისი წყლის მიღება, ფიზიკური აქტივობა და ცხოვრების balanced რეჟიმი. როდესაც მომნელებელი სისტემა სწორად ფუნქციონირებს, ადამიანი თავს უფრო ენერგიულად, ჯანმრთელად და პროდუქტიულად გრძნობს.