რა სარგებელი აქვს კრეატინს ქალებისთვის?
კრეატინი არის ნაერთი, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება სხეულში და კუნთებში, ძირითადად ფოსფოკრეატინის ან კრეატინ ფოსფატის სახით. კრეატინი ასევე მცირე რაოდენობითაა თავის ტვინში. მას გამოიმუშავებს ღვიძლი, პანკრეასი და თირკმელები.
კრეატინს ხშირად ამინომჟავას უწოდებენ. თუმცა, ეს არ არის 20 ამინომჟავიდან ერთ-ერთი, რომლებიც ცილის სამშენებლო მასალებად ითვლება.
სხეულს შეუძლია შექმნას კრეატინი სამი სხვა ამინომჟავისგან: არგინინი, გლიცინი და მეთიონინი.
თუმცა ამ ბლოგში ვისაუბრებთ კრეატინის ნაკლებად ცნობილ სარგებლებზე, რომლებიც განსაკუთრებით ეფექტურია ქალებისთვის.
აუმჯობესებს ნაყოფიერებას
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ შეცვლილი კრეატინის მეტაბოლიზმი დაკავშირებულია ქალებში ნაყოფიერების შემცირებასთან.
საკვერცხის ენდომეტრიომის მქონე ქალებს, რომელიც ითვლება სერიოზულ საფრთხედ ქალის რეპროდუქციული ჯანმრთელობისთვის. იმის გამო, რომ კრეატინის დეფიციტი დაკავშირებულია ქალებში ნაყოფიერების დაქვეითებასთან და ორსულობის დროს არასასურველ შედეგებთან, კრეატინის დამატება შეიძლება იყოს გამოსავალი უნაყოფობით დაავადებული ქალების მხარდასაჭერად.
პოსტმენოპაუზური მდგომარეობა
პოსტმენოპაუზის მქონე ქალები განიცდიან კუნთების და ძვლის სიმკვრივის დაკარგვას. კვლევის თანახმად, კრეატინი შეიძლება დაეხმაროს პოსტმენოპაუზის სიმპტომებს ანთების, ოქსიდაციური სტრესის და ძვლის დაკარგვის შემცირებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ კრეატინის დამატებით, პოსტმენოპაუზურ ქალებში გააუმჯობესდა ძალა და გაიზარდა კუნთების მასა.
დამატებითი კვლევები აჩვენებს, რომ კრეატინის დამატება რეზისტენტულ ვარჯიშთან ერთად აუმჯობესებს ძვლების ჯანმრთელობას პოსტმენოპაუზის ქალებში.
ქალებს ასევე აქვთ კუნთების დაკარგვის მაღალი რისკი მენოპაუზის შემდეგ. ამიოტომ კრეატინის დამატება შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ქალებისთვის კუნთების მასის შესანარჩუნებლად ასაკთან ერთად.
ფსიქიკური ჯანმრთელობა
დეპრესია ხშირად დაკავშირებულია კრეატინის დაბალ მიღებასთან. ამიტომ კრეატინის საკვებდანამატებს შეუძლია ეფექტურად შემაციროს დეპრესიის სიმპტომები ქალებში, ანტიდეპრესანტულ თერაპიასთან ერთად.
კრეატინის დამატებას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის ჯანმრთელობა და შემეცნებითი მუშაობა ქალებში. ვინაიდან ტვინს სჭირდება ATP-ის მნიშვნელოვანი რაოდენობა მრავალი დავალების შესასრულებლად, კრეატინის დამატება ზრდის ფოსფოკრეატინის დონეს თავის ტვინში, რათა ხელი შეუწყოს ტვინში ენერგიის გამომუშავებას.
დაბერების ნიშნების შემცირება
კრეატინი ხელს უწყობს კანის ელასტიურობას. გარდა ამისა კრეატინს აქვს დამცავი ეფექტი კანზე ულტრაიისფერი და ოქსიდაციური დაზიანების განხილვისას.
კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ კრეატინს შეუძლია გაზარდოს კოლაგენის სინთეზი, რაც თავისთავად ზრდის კანის სიმტკიცეს და ელასტიურობას. სინამდვილეში, სახის ბევრ კრემს და ლოსიონს აქვს კრეატინი, როგორც ინგრედიენტი, რომელიც ეხმარება კანს დაბერების ნიშნებთან ბრძოლაში.
წონის მართვა
კრეატინი პირდაპირ არ იწვევს წონის კლებას. თუმცა, კრეატინის დანამატების შერწყმა რეზისტენტულ ვარჯიშებთან ხელს უწყობს წონის მართვას. ეს იქნება არაპირდაპირი ეფექტი კრეატინის სასარგებლოდ, რომელიც ეხმარება ქალებს უფრო ინტენსიურად ვარჯიშში. გარდა ამისა, კრეატინი ეხმარება ქალებს მჭლე კუნთოვანი მასის ჩამოყალიბებაში, რომელიც მეტაბოლურად უფრო აქტიურია და შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს მეტი კალორიის დაწვაში.
ენერგიის და ძალის მატება
კრეატინი ზრდის ფოსფოკრეატინის რაოდენობას, რომელიც აუცილებელია ადენოზინტრიფოსფატის (ATP) წარმოებისთვის. ATP არის მოლეკულა, რომელიც მოქმედებს როგორც ენერგიის გადამზიდავი მეტაბოლური საშუალება.
ATP-ს ხშირად უწოდებენ უჯრედის „ენერგეტიკულ ვალუტას“, რადგან ის ინახავს და ათავისუფლებს ენერგიას უჯრედებში. როგორც ასეთი, კრეატინი გამოიყენება სხეულის მიერ ენერგიის წარმოებისთვის და ძალიან მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობის დროს.
კრეატინი ხელს უწყობს ენერგიის სწრაფ გამომუშავებას და კუნთებში გლიკოგენის შენახვის გაზრდას.
გლიკოგენი სწრაფად ათავისუფლებს გლუკოზას, მყისიერი ენერგიის ერთ-ერთ საუკეთესო წყაროს. ვარჯიშის დროს კუნთების ენერგიის მომარაგების გარდა, კრეატინი ასევე ეხმარება მათ მოქნილობასა და მოძრაობაში.
კრეატინის დამატება, ადეკვატურ კვებასთან ერთად აუმჯობესებს კუნთების აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ. ეს პროცესი დაკავშირებულია კრეატინის მიერ გლიკოგენის გაძლიერებასთან, რადგან გლუკოზისგან მიღებული ენერგია საჭიროა აღდგენის პროცესის დასახმარებლად.