მაგნიუმის სარგებელი ქალებისთვის
იცოდით, რომ ქალების 75%-მა შესაძლოა ვერ მიიღოს საკმარისი მაგნიუმი?
მაგნიუმი ხელს უწყობს ორგანიზმში 300-ზე მეტ სასიცოცხლო პროცესს. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰორმონების დაბალანსებაში, ძვლების გაძლიერებაში, კუნთების დაძაბულობის მოხსნასა და ნერვული სისტემის დამშვიდებაში.
იქნება ეს პრემენსტრუალური სინდრომის მართვა, ორსულობის მხარდაჭერა თუ მენოპაუზის სიმპტომების შემსუბუქება, მაგნიუმი ეხმარება ქალს ცხოვრების ყველა ეტაპზე. უფრო მეტიც, მაგნიუმი პრევენციულ როლს ასრულებს ისეთი ქრონიკული დაავადებების რისკის შემცირებაში, როგორიცაა ჰიპერტენზია, მე-2 ტიპის დიაბეტი და ოსტეოპოროზი, რაც მას აუცილებელს ხდის ქალების გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის.
ასე რომ, მაგნიუმი აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა ქალებისთვის, უფრო მეტიც, იგი კრიტიკულად მნიშვნელოვანია ქალის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.
ჰორმონალური ბალანსი
მაგნიუმი ხელს უწყობს კორტიზოლის დონის რეგულირებას, რაც ამცირებს სტრესის გავლენას ორგანიზმზე. კორტიზოლის მაღალმა დონემ შეიძლება ხელი შეუწყოს არარეგულარულ მენსტრუაციას, განწყობის ცვალებადობას და წონის მატებას, ამიტომ მისი ბალანსის შენარჩუნება მთავარია.
მაგნიუმი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ანთების და სხვადასხვა ჰორმონების, მათ შორის ინსულინის, რეგულირებაში. ეს ხელს უწყობს პრემენსტრუალური სინდრომის, მენოპაუზის და ჰორმონებთან დაკავშირებული მდგომარეობების, მაგალითად, პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის (PCOS) სიმპტომების შემსუბუქებას. ქალები, რომლებიც მენსტრუაციამდე განიცდიან ინტენსიურ სპაზმებს ან გაღიზიანებას, ხშირად შვებას პოულობენ მაგნიუმის საკმარისი რაოდენობით მიღების შემთხვევაში.
ძვლის სიმტკიცე
მაგნიუმის არსებობა აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას. საკმარისი მაგნიუმის გარეშე, კალციუმი ვერ ასრულებს თავის ფუნქციას ძლიერი ძვლების შენარჩუნებასა და ოსტეოპოროზის პრევენციაში. D ვიტამინთან ერთად, ეს საკვები ნივთიერებები ამცირებს მოტეხილობების რისკს და ხელს უწყობს ძვლების მინერალიზაციას, რაც მაგნიუმს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანს ხდის ქალებისთვის მენოპაუზის დროს და მის შემდეგ, როდესაც ძვლის სიმკვრივე მცირდება.
ფსიქიკური ჯანმრთელობა
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია, ხშირია ქალებში და მაგნიუმს შეუძლია დამხმარე როლი შეასრულოს. ეს მინერალი ხელს უწყობს მოდუნებას ნერვული სისტემის რეგულირებით.
მაგნიუმი ასევე ხელს უწყობს ნეიროტრანსმიტერების, როგორიცაა სეროტონინის რეგულირებას, რომლებიც გადამწყვეტია განწყობის სტაბილიზაციისთვის.
მაგნიუმი ასევე დაკავშირებულია ძილის ხარისხის გაუმჯობესებასთან, რაც კიდევ უფრო უწყობს ხელს ფსიქიკურ კეთილდღეობას.
ენერგიის გამომუშავება
გრძნობთ დაღლილობას ან გამოფიტვას? მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საკვების ენერგიად გარდაქმნაში უჯრედულ დონეზე. ის ააქტიურებს ATP-ს (ადენოზინტრიფოსფატს), ორგანიზმის ძირითად ენერგიის მოლეკულას, რაც ხელს უწყობს დაღლილობასთან ბრძოლას და აქტიური ცხოვრების წესის მხარდაჭერას.
დატვირთული გრაფიკის, ავადმყოფობის ან ორსულობის შემდეგ გამოჯანმრთელების პროცესში მყოფ ქალებს შეუძლიათ ისარგებლონ მაგნიუმის საჭიროებების დაკმაყოფილებით, რათა შეინარჩუნონ ენერგიის სტაბილური დონე.
გულის ჯანმრთელობა
მაგნიუმის სარგებელი ასევე ვრცელდება გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე. ის ხელს უწყობს არტერიული წნევის რეგულირებას სისხლძარღვების მოდუნებით და ვაზოდილატაციის (სისხლძარღვების გაფართოება) ხელშეწყობით. ეს პროცესი ამცირებს არტერიების შებოჭილობას და გულის დაავადებების რისკს.
მაგნიუმი ასევე ხელს უწყობს გულის ნორმალურ რიტმს გულის უჯრედებში ელექტრული აქტივობის სტაბილიზაციით. მაგნიუმის ადეკვატური მიღება შეიძლება იყოს ძლიერი მოკავშირე ისეთი მდგომარეობების პრევენციისთვის, როგორიცაა ჰიპერტენზია და არითმიები, რომლებიც უფრო ხშირია ასაკიან ქალებში.
კუნთების რელაქსაცია
მაგნიუმის არის ბუნებრივი კუნთების რელაქსანტი, რომელიც სასიცოცხლო როლს ასრულებს როგორც შეკუმშვაში, ასევე რელაქსაციაში. ბევრი ქალი განიცდის კუნთების კრუნჩხვებს და სპაზმებს მენსტრუაციის, ორსულობის ან ინტენსიური ვარჯიშის დროს და მაგნიუმს შეუძლია დაეხმაროს ამ სიმპტომების შემსუბუქებაში.
კუნთების მოდუნების ხელშეწყობით, მაგნიუმს ასევე შეუძლია შეამციროს თავის ტკივილი და გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი. ადეკვატური მიღების უზრუნველყოფამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გლუვი კუნთების ფუნქციონირებას, რაც ხელს უწყობს ყაბზობის მსგავს მდგომარეობებს.
მაგნიუმის მოთხოვნილება ქალის ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე
მაგნიუმის მოთხოვნილება შეიძლება შეიცვალოს ქალის ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე. ზრდასრული ქალების უმეტესობისთვის რეკომენდებული დიეტური ნორმა დღეში 310-320 მგ-ია. თუმცა, ქალების ზოგიერთ ჯგუფს შეიძლება მეტი მაგნიუმი დასჭირდეს, ვიდრე სხვებს.
ორსულობის დროს მაგნიუმის მოთხოვნილება იზრდება როგორც დედის ჯანმრთელობის, ასევე განვითარებადი ბავშვის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად.
აქტიური ქალები, განსაკუთრებით სპორტსმენები, კარგავენ მაგნიუმს ოფლის საშუალებით და შეიძლება რეგულარულად დასჭირდეთ მათი დონის შევსება.
ქალებს, რომლებიც იღებენ გარკვეულ მედიკამენტებს, როგორიცაა ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები ან შარდმდენები, ან მათ, ვინც ბევრ კოფეინს ან ალკოჰოლს მოიხმარს, ასევე შეიძლება დასჭირდეთ მეტი მაგნიუმი, რადგან ამ ფაქტორებმა შეიძლება შეამციროს მაგნიუმი ორგანიზმში.
ჯანმრთელობის ისეთ მდგომარეობებს, როგორიცაა დიაბეტი ან მაღალი წნევა, შეუძლიათ კიდევ უფრო გაზარდონ მაგნიუმის მოთხოვნილება იმის გამო, რომ ისინი გავლენას ახდენენ იმაზე, თუ როგორ ამუშავებს და ინახავს ორგანიზმი ამ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას.
მაგნიუმის დეფიციტის ნიშნები
მიუხედავად მისი მნიშვნელობისა, ბევრი ქალი ვერ აკმაყოფილებს მაგნიუმის დღიურ მოთხოვნილებას - ძირითადად ამის მიზეზია გადამუშავებული საკვების ხშირი გამოყენება, სადაც მაგნიუმი ძალიან მცირე რაოდენობითაა.
ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი მაგნიუმის დეფიციტისკენ ისეთი ფაქტორების გამო, როგორიცაა მენსტრუაცია, ორსულობა და მენოპაუზა. დეფიციტის გავრცელებული ნიშნებია:
დაღლილობა და კუნთების სისუსტე: მუდმივი დაღლილობა, თუნდაც საკმარისი დასვენების შემთხვევაში, შეიძლება იყოს მთავარი მაჩვენებელი.
თავის ტკივილი ან შაკიკი: დადასტურებულია, რომ მაგნიუმი ამცირებს შაკიკის სიხშირეს და სიმძიმეს.
განწყობის ცვალებადობა: შფოთვა, გაღიზიანება და დეპრესიაც კი შეიძლება დაკავშირებული იყოს მაგნიუმის დაბალ დონესთან.
ყაბზობა: მაგნიუმი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კუნთების მოდუნებას, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების რეგულარულ მოქმედებას.