ჯანსაღი ცხოვრებისთვის აუცილებელი ჩვევები

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ რა არის სინამდვილეში ჩვევები, შევქმნით ჩარჩოს, რომელიც ხელს შეუწყობს ჯანსაღი ჩვევების რეალისტური გზით დანერგვას და გამოვყოფთ შესანიშნავი ჩვევების ჩამონათვალს, რომელთა დანერგვაც შეგიძლიათ.

რა არის ჩვევები?

გჯერათ თუ არა, არ არსებობს ჩვევების განსაზღვრის სწორი ან არასწორი გზა და კვლევის სამყაროში „ჩვევამ“ მრავალი განმარტება მიიღო იმის მიხედვით, თუ როგორ გეგმავთ ჩვევების კონცეფციის გამოყენებას და განხორციელებას.

კოუჩინგის თვალსაზრისით, ერთ-ერთი განმარტება, ასეთია: „ჩვევა არის პროცესი, რომლის დროსაც სტიმული წარმოქმნის იმპულსს მოქმედებისკენ, როგორც შეძენილი სტიმულ-რეაქციის ასოციაციის შედეგი“.

ქცევა შეიძლება მნიშვნელოვნად იყოს დამოკიდებული ჩვენს ცვალებად განწყობაზე, ამიტომ თუ ჩვევებს შევიქმნით და ქვეცნობიერად მათ სხვადასხვა ქცევას დავუკავშირებთ, მაშინ მცირე შანსია, რომ ახალ ჩვევებთან და პოტენციურად ნეგატიურ ქცევებთან ცუდი ურთიერთობები განვავითაროთ.

წარმოიდგინეთ: თუ ცდილობთ ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას, მაგალითად, სპორტდარბაზში სიარულს ან ჯანსაღი კვებას და ამას მხოლოდ მაშინ აკეთებთ, როცა თავს ბედნიერად და მოტივირებულად ვგრძნობთ, მაშინ შეიძლება ამ ქცევებითა და გრძნობებით ამ ახალი ჩვევების მიმართ მიკერძოება განავითაროთ.

როდესაც საქმე ფიზიკურად ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებას ეხება, პროცესი ცოტა უფრო რთული ხდება, რადგან ეს უბრალოდ „ახლის დაწყებაზე“ მეტს ნიშნავს. ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებისას, ობიექტური უნდა იყოთ იმის შესახებ, თუ როგორ რეაგირებთ სხვადასხვა სიგნალზე.

კითხვის გაგრძელებისას შეეცადეთ დაფიქრდეთ იმ ჩვევებზე, რომელთა ჩამოყალიბებაც გსურთ, შემდეგ კი გამოიყენეთ ჩვენს მიერ განხილული პრინციპები, რათა შეარჩიოთ თქვენი ინდივიდუალური კონტექსტისთვის შესაფერისი მინიშნებები.

როგორ შევქმნათ ახალი ჩვევა

ახალ ჩვევებს მრავალი ფორმა შეიძლება ჰქონდეს და სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი, დააკონკრეტოთ რამდენიმე დეტალი და დაფიქრდეთ, თუ რსა გსურთ რომ მიაღწიოთ. მაგალითად:

გსურთ უფრო ხშირად სიარული სპორტდარბაზში?

გსურთ კუნთის მომატება?

ეს ყველაფერი შესანიშნავი მიზნებია, რომლებიც ახალი ფიტნეს ჩვევის ჩამოყალიბებაში დაგვეხმარება, თუმცა მხოლოდ ამ შეკითხვის დასმა საკუთარ თავთან არ გვეხმარება მათ მისაღწევად საჭირო ნაბიჯების გადადგმაში და არც რეალისტური ჩვევების ჩარჩოს შექმნაში.

ჩამოაყალიბეთ ახალი ჩვევები, ეტაპობრივად

მოდით გამოვიყენოთ ზემოთ მოცემული ერთ-ერთი მაგალითი, თუ როგორ შეიძლება ჩამოაყალიბოთ ახალი ფიტნეს ჩვევები.

დავუშვათ, რომ გსურთ, მთელი წლის განმავლობაში კვირაში სულ მცირე 3-ჯერ დაიწყოთ სპორტდარბაზში სიარული. ეს ამაღლებული მიზანია, განსაკუთრებით მაშინ თუ აქამდე არ დადიოდით. ამ შემთხვევაში თქვენთვის ციფრ 0-ს მომენტალურად ანაცვლებს ციფრი 152-ი.

დიდი მიზნის დაუყოვნებლივ დასახვის ნაცვლად, დაყავით ის სამ სხვადასხვა ნაწილად. შექმენით მაკრო, მეზო და მიკრო მიზნები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ახალი ჩვევების გამომუშავებაში და ამავდროულად, შექმნათ მინიშნებები თანმიმდევრული ჩვევების სტიმულირებისთვის.

ამ მიზნების მაგალითი შეიძლება იყოს:

მიკრო მიზანი: პირველი თვის განმავლობაში კვირაში ერთხელ იარეთ სპორტდარბაზში და სახლში ორი მსუბუქი 20-წუთიანი ვარჯიში გააკეთეთ.

მესო მიზანი: ორი და სამი თვის განმავლობაში კვირაში ორჯერ იარეთ სპორტდარბაზში და სახლში 1-2 მსუბუქი ვარჯიში შეასრულეთ.

მაკრო მიზანი: ეცადეთ, კვირაში სამჯერ მაინც იაროთ სპორტდარბაზში.

ეს პრინციპი დაგეხმარებათ, გააზრებულად განახორციელოთ თქვენი სურვილი.

სპორტდარბაზში შეადგინეთ შეტევის გეგმა და შექმენით გახურების ისეთი რუტინა, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და თქვენს სხეულს მომზადებისა და მზადყოფნის შეგრძნებაში დაეხმარება.

სპორტული დარბაზის შემდეგ მიირთვით ჯანსაღი და არომატული საჭმელები ან ცილოვანი კოქტეილები და სმუზი.

დააჯილდოვეთ საკუთარი ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებისთვის, მაგრამ ასევე, უფრო ფართო სურათიც გავითვალისწინოთ.

ეს მხოლოდ ერთი მაგალითია იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ ჩამოიყალიბოთ დადებითი ჩვევების. თქვენი მიზნების სეგმენტირებით და თქვენთვის რეალისტური მინიშნებების შემუშავებით, შეგიძლიათ განავითაროთ გრძელვადიანი ერთგულება იმ ჩვევების მიმართ, რომელთა შექმნაც გსურთ.

ფიტნესის, კვებისა და აღდგენის ჩვევები

ძილი

ჩვევა: იძინეთ ღამეში მინიმუმ 7 საათი, იდეალურ შემთხვევაში, იმუშავეთ 8 საათი.

ჩვევის ჩამოყალიბებაში დახმარე საშუალებები: ხარისხიანი ძილისთვის აუცილებელია: ოთახში გრილი ტემპერატურა, საწყის ეტაპზე მელატონინის გამოყენება, ლურჯი სინათლის შეზღუდვა, დაძინებამდე 30 წუთით ადრე და ტელეფონის გამოყენებაზე უარის თქმა.

ხარისხიანი და გემრიელი კერძები

ჩვევა: ფოკუსირდით ისეთი კერძების შექმნაზე, რომელიც გემრიელია და ამავდროულად თქვენს მიზნებს შეესაბამება და ორგანიზმს საკმარისი საკვები ნივთიერებებით ამარაგებს.

ჩვევის ჩამოყალიბებაში დახმარე საშუალებები: მოიძიეთ ჯანსაღი საკვები რეცეპტები.  ყოველ კვებაზე მიირთვით ხარისხიანი ცილია.

მეტი იმოძრავეთ

ჩვევა: მიზნად დაისახეთ ყოველდღიურად უფრო ენერგიის გახარჯვა.

ჩვევის ჩამოყალიბებაში დახმარე საშუალებები: გაღვიძებისთანავე დაიწყეთ სიარული, ყოველ საათში დააყენეთ ტაიმერი დგომისთვის, გაჭიმვისთვის და რაიმე მსუბუქი აქტივობისთვის.

ვარჯიშის შემდგომი კვების გაუმჯობესება

ჩვევა: მეტი ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის შემდგომ აღდგენით კვებას თქვენი მიზნების შესაბამისად.

ჩვევის ჩამოყალიბებაში დახმარე საშუალებები: ვარჯიშის დაწყებამდე დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშის შემდგომი კვება.

ანალიზი

თუნდაც მხოლოდ 1-ი დიდი მიზანიც კი შედგება პატარ პატარა მიზნებისგან. დაისახეთ ცხოვრებაში პატარ პატარა მიზნები, რათა მიაღწიოთ დიდ მიზნებს!