როგორ ვიზრუნოთ ჯანმრთელობაზე სეზონური ცვლილებების დროს?
ადამიანის ორგანიზმი მგრძნობიარეა სეზონური ცვლილებებისას, ამიტომ საჭიროა შესაბამისად ვიზრუნოთ.
მაგალითად, ზაფხულში ხშირია საკვებით გამოწვეული დაავადებები, რადგან იცვლება ტემპერატურა და საკვების არჩევანი.
ზამთარში, ვირუსები უფრო ხშირად ვრცელდება ვიდრე სეზონის სხვა დროს.
საერთო ჯამში რომ ვთქვათ, ამინდი ძალიან დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე და საჭირო ნივითიერებების წარმოებაზე.
მოდით განვიხილოთ, თუ როგორ არის შესაძლებელი საკვებდანამატების მეშვეობით მომზადებული შევხვდეთ სეზონურ ცვლილებებს.
ზოგიერთი დანამატი ფუნდამენტურ როლს ასრულებს და რეკომენდირებულია მიიღოთ მთელი წლის განმავლობაში. განვიხილოთ ზოგიერთი.
მულტივიტამინები და მინერალები
მულტივიტამინები და მინერალები ხელს უწყობს სხეულის გამართულ ფუნქციონირებას. ისინი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომელიც აუცილებელია ოქსიდაციური სტრესის თავიდან ასაცილებლად.
მაგალითად B ვიტამინები, შესანიშნავია ენერგიისა და სიცოცხლისუნარიანობისთვის. D ვიტამინი აუცილებელია ორგანიზმში სხვადასხვა ფუნქციებისთვის, მათ შორის ძვლებისა და იმუნური ჯანმრთელობისთვის.
თუთია და მაგნიუმი არის მინერალები, რომლებიც ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება. მაგნიუმი ეხმარება ორგანიზმს ცილების გამომუშავებასა და სისხლში შაქრის სტაბილურობის შენარჩუნებაში.
თუთია ასევე არის საკვანძო საკვები ნივთიერება, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ინსულინის სწორად წარმოებასა და შენახვაში. თუთიის სხვა ძირითადი წვლილი მოიცავს იმუნიტეტს, ჭრილობების შეხორცებას, მეტაბოლიზმს, რეპროდუქციულ და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციას.
პრობიოტიკები
კუჭ - ნაწლავის მიკრობიომი არის მიკროორგანიზმების დახვეწილი ეკოსისტემა, რომელიც მოიცავს ბაქტერიებს, სოკოებს, არქეებს და ვირუსებს. ისინი ცხოვრობენ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში.
პრობიოტიკები, ცოცხალი მიკრობებია, რომელსაც გააჩნია ჯანმრთელობის არაერთი სარგებელი.
პრობიოტიკები ხელს უწყობენ ჯანსაღი ნაწლავის ფლორის ჩამოყალიბებას, რაც პასუხიმგებელია დაწყებული საჭმლის მონელებით და ნერვული სისტემით დამთავრებული.
კვლევები აჩვენებს, რომ პრობიოტიკებს შეუძლია შეამსუბუქოს დეპრესიის, შფოთვის და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის სიმპტომები, რომლებიც გავლენას ახდენს ნაწლავ-ტვინის ღერძზე. ალერგიის შემცირება, წონის მართვა და საკვები ნივთიერებების გაძლიერებული შეწოვა პრობიოტიკური დანამატების დამატებითი სარგებლებია.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ასრულებენ სხვადასხვა მნიშვნელოვან როლს ორგანიზმში.
გულის, თვალისა და ტვინის ჯანმრთელობა არის სამი ძირითადი სფერო, რომელსაც ომეგა -3 მხარს უჭერს. გარდა ამისა, ომეგა -3-ს შეუძლია ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის კონტროლს, არტერიებში ნადების დაგროვების შენელებას და ტრიგლიცერიდების დონეს, რაც საერთო ჯამში ამცირებს გულის დაავადებებისა და ინსულტის თავიდან აცილებას.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ანთების საწინააღმდეგოა და შეუძლია დაეხმაროს ნებისმიერ მდგომარეობას, ართრიტიდან დაწყებული, შაკიკით და ფიბრომიალგიით დამთავრებული.
ნიორი
გარდა გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისა და სისხლში შაქრის მხარდაჭერის ეფექტისა, ნიორი ასევე არის იმუნური სისტემის შესანიშნავი გამაძლიერებელია. ნიორი ხელს უწყობს ვირუსების განადგურებას და სხვა მიკროორგანიზმების განადგურებას.
ნივრის კიდევ ერთი სარგებელია კუნთის ტკივილის შემცირება.ნიორში შემავალი დიალილ დისულფიდი ხელს უწყობს კუნთების და სახსრების ტკივილის შემსუბუქებას. ეს განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის არის მნიშვნელოვანი ვინც განიცდის სახსრების ძლიერ ტკივილს გრილ ამინდში.
5-HTP
სეროტონინის თერაპია საკმაოდ განვითარებადი და რაც მთავარია პრაქტიკული სფეროა. მათი მიღება სასარგებლოა ისეთი დარღვევების სამკურნალოდ, როგორიცაა ძილი, დეპრესია, დაღლილობა, შფოთვა და სექსუალური დისფუნქციები. ამ აუცილებელი ამინომჟავის მიზნობრივად გამოყენება აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და რაც მთავარია ის სრულიად ბუნებრივია, არ საჭიროებს რეცეპტს და უმეტეს შემთხვევაში არ იწვევს რაიმე გვერდით მოვლენებს.
მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიის ზუსტი მიზეზი დიდწილად უცნობია, ზოგიერთი მკვლევარი თვლის, რომ სეროტონინის დისბალანსი გავლენას ახდენს ადამიანის უარყოფით განწყობაზე, რაც დეპრესიის გამომწვევი ერთ ერთი მთავარი მახასიათებელია.