როგორ უჭერს მხარს მაგნიუმი ტვინის ჯანმრთელობას?

მაგნიუმი არის სასიცოცხლო მინერალი, რომელიც მონაწილეობს მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესში. უფრო მეტიც, უჯრედებში ნაპოვნი მაგნიუმი არის კოფაქტორი 600-ზე მეტი ფერმენტისთვის, რომლებიც მონაწილეობენ ყველა ძირითად უჯრედულ მეტაბოლურ გზაზე, როგორიცაა უჯრედების ზრდა, დნმ, ცილის წარმოება და ATP-ის წარმოქმნა,ეს არის მოლეკულა, რომელიც უზრუნველყოფს უჯრედებს ენერგიით.

რატომ არის მაგნიუმი მნიშვნელოვანი ტვინის ჯანმრთელობისთვის?

მაგნიუმის როლი უჯრედული ენერგიის, როგორც ატფ-ის გამომუშავებაში აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, რადგან ატფ-ის გარეშე, უჯრედები უბრალოდ ვერ იმუშავებენ და ვერ გადარჩებიან. ATP გადამწყვეტია სხეულის ყველა ქსოვილისა და ორგანოსთვის, მაგრამ ის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტვინისთვის, მისი მაღალი ენერგეტიკული მოთხოვნილების გამო. ენერგიის დაახლოებით 20% მხოლოდ ტვინი იყენებს ყოველდღიურად.

მაგნიუმი ასევე საჭიროა ნეიროტრანსმიტერების სინთეზისთვის, როგორიცაა დოფამინი და სეროტონინი, ის არეგულირებს რეცეპტორების აქტივობას გლუტამატისა და GABA-ს ნეიროტრანსმიტერებისთვის და მხარს უჭერს ნერვული ზრდის ფაქტორების დონეს (ნეიროტროფინები), როგორიცაა ტვინისგან მიღებული ნეიროტროფიული ფაქტორი (BDNF). ამ პროცესების შედეგად არის შესაძლებელი, სწავლა, მეხსირების ჩამოყალიბება, განწყობის რეგულირება, ძილის კონტროლი და ასე შემდეგ.

ნეიროდაცვა მაგნიუმის კიდევ ერთი მთავარი ფუნქციაა. მაგნიუმი ხელს უწყობს ნეირონების დაცვას კალციუმის ჭარბი შემოდინებით გამოწვეული ტოქსიკურობისგან, აძლიერებს ჰემატოენცეფალურ ბარიერს, არეგულირებს ოქსიდაციურ სტრესს და ხელს უწყობს ნეირონების გადარჩენას. ამიტომაც არის მაგნიუმი ერთ ერთი შეუცვლელი ტვინის გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის.

დაბერება, მაგნიუმის დეფიციტი და კოგნიტური ჯანმრთელობა

დაბერება ასოცირდება ორგანიზმში მაგნიუმის დაბალ დონესთან. ეს ძირითადად ხდება სამი ძირითადი ფაქტორის გამო: 1) მაგნიუმის არასაკმარისი მოხმარება, 2) მაგნიუმის ნაწლავური შეწოვის შემცირება და 3) მაგნიუმის გაზრდილი ექსკრეცია შარდში ცუდი თირკმელების ფუნქციის გამო.

მაგნიუმი და ტვინის მოცულობა

ტვინის დაბერების ერთ-ერთი ასპექტი, რომლის შეფერხებაშიც მაგნიუმმა შეიძლება ხელი შეუწყოს, არის ტვინის ატროფია. ასაკთან ერთად, ნაცრისფერი და თეთრი ნივთიერების თანდათანობითი ცვლილებები იწვევს ტვინის მოცულობის დაკარგვას, რაც ღრმა გავლენას ახდენს კოგნიტურ ჯანმრთელობაზე.

ბოლო კვლევებმა შეისწავლა კავშირი საკვებიდან და საკვედანამატებიდან მიღებული მაგნიუმის ეფექტი ტვინზე. კოგნიტიურად ჯანმრთელ ზრდასრულ 40-დან 73 წლამდე ადამიანებს ჩატარდათ კვლევა. დასასრულს, 16 თვის შემდეგ, MRI სკანირებამ შეაფასა ნაცრისფერი ნივთიერების მოცულობა, თეთრი მატერია და ტვინის სხვა ფუნქციები, ისევე როგორც ჰიპოკამპუსი, ისევე როგორც ტვინის სხვა ფუნქციები. დაზიანებები. შემდეგ მკვლევარებმა ეს გაზომვები დააკავშირეს მაგნიუმის მიღებასთან.

კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის რეგულარული მიღება საკვებდანამატის სახით ხელს უწყობს ტვინის მოცულობის ზრდას, განსაკუთრებით ნაცრისფერ მატერიაში. მონაწილეებმა, რომლებიც მოიხმარდნენ 550 მგ/დღიურად, უკეთ შეძლეს ტვინის მოცულობის შენარჩუნება მათთან შედარებით, ვინც მოიხმარდა 350 მგ/დღეში. ტვინის მოცულობის შენარჩუნება მაგნიუმის მაღალი მიღებით შეესაბამებოდა საკვლევი პოპულაციის ტიპიური დაბერების დაახლოებით 1 წელს. ეს ვარაუდობს, რომ მაგნიუმის მოხმარების გაზრდამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ტვინის ჯანმრთელობას და შეანელოს ტვინის ატროფია, რომელიც ხშირად თან ახლავს ასაკს, რაც თავის მხრივ შეიძლება დაეხმაროს კოგნიტური ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

საინტერესოა, რომ პოსტმენოპაუზური ქალები, როგორც ჩანს, ოდნავ მეტ სარგებელს იღებენ მაგნიუმის მაღალი დონით, ვიდრე მამაკაცები ან პრემენოპაუზური ქალები, თუმცა ამის მიზეზები ჯერ ბოლომდე ცნობილი არ არის.

ეს დასკვნები ხაზს უსვამს მაგნიუმის მნიშვნელობას ტვინის ჯანმრთელობისა და შემეცნებითი ფუნქციის შენარჩუნებაში მთელი ცხოვრების განმავლობაში, განსაკუთრებით ასაკთან ერთად.

მაგნიუმის წყაროები და რეკომენდებული მიღება

მაგნიუმის რეკომენდებული დიეტური დოზა (RDA) არის 420 მგ/დღეში მამაკაცებისთვის და 320 მგ/დღეში ქალებისთვის, როგორც დადგენილია აშშ-ს სურსათისა და კვების საბჭოს მიერ.

საკვებში მაგნიუმი ყველაზე უხვად გვხვდება ფოთლოვან მწვანილებში, თესლებში, თხილში, პარკოსნებში და მთლიან მარცვლეულში. თუმცა, ეს საკვები შეიძლება ყოველთვის არ უზრუნველყოფდეს მაგნიუმის მოსალოდნელ რაოდენობას (და სხვა საკვებ ნივთიერებებს). ეს იმიტომ ხდება, რომ თანამედროვე სასოფლო-სამეურნეო პრაქტიკამ და საკვების გადამუშავებამ მნიშვნელოვნად შეამცირა მაგნიუმის ხელმისაწვდომობა. შედეგად, ბევრი ადამიანი არ იღებს მაგნიუმის საკმარის რაოდენობას. რაც იწვევს მაგნიუმის ნაკლებობას ორგანიზმში.

მაგნიუმის ოპტიმალური დონის შენარჩუნება საკვებისა და  საკვები დანამატების საშუალებით აუცილებელია როგორც ფიზიკური, ასევე კოგნიტური კეთილდღეობისთვის. მაგნიუმი უდავოდ არის ტვინის ჯანმრთელობის, ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის და შემეცნებითი სიცოცხლის ხანგრძლივობის ქვაკუთხედი, რომელიც გთავაზობთ მარტივ და ძლიერ სტრატეგიას ტვინის მხარდასაჭერად.