ZMA საკვებდანამატები: ძილისა და აღდგენის გასუმჯობესებლად
ZMA (თუთია-მაგნიუმის ასპარტატი) არის დანამატი, რომელიც შედგება თუთიის, მაგნიუმის და B6 ვიტამინისგან. ამ კომბინაციას შეიძლება ჰქონდეს სარგებელი ძილის დროს კუნთების ზრდისა და აღდგენისთვის.
თუთია ხშირად მაგნიუმთან ერთად მიიღება დანამატის სახით, რადგან ისინი სინერგიულად მოქმედებენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თითოეული მინერალი ორგანიზმს მეორის უფრო ეფექტურად ათვისებასა და გამოყენებაში ეხმარება. არსებითად, მაგნიუმს შეუძლია თუთიის დონის რეგულირებაში დახმარება, ხოლო თუთიას შეუძლია მაგნიუმის შეწოვის გაძლიერება.
ძილი
ძილი აძლიერებს კუნთოვანი ცილის სინთეზს და ანაბოლიზმს, გაგრძნობინებთ თავს უფრო ენერგიულად, ამცირებს დეპრესიას და აუმჯობესებს მეხსიერებას და ამაღლებს თქვენს განწყობას. zma ნამდვილად კარგ შედეგს იძლევა ოპტიმალური გარემოს შესაქმნელად, რომლის გარშემოც თქვენი სხეული აღდგება ცხოვრებისეული სტრესორებისგან, მათ შორის ვარჯიშისგან.
გულის, ფილტვებისა და სისხლის ეროვნული ინსტიტუტის ცნობით, 50-70 მილიონ ამერიკელს ქრონიკული ძილის დარღვევები აქვს, ხოლო 2024 წლის Gallup-ის გამოკითხვის თანახმად, ზრდასრული მოსახლეობის მხოლოდ 26 პროცენტი იძინებს ღამით რვა საათს.
კანადის სტატისტიკის სამსახურის მიერ 2022 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის ხელშემწყობი ცუდი ქცევები „გავრცელებულია“ 18-64 წლის ასაკობრივ ჯგუფში, სადაც 23 პროცენტი არ აკმაყოფილებს ძილის ხანგრძლივობის რეკომენდაციებს, ხოლო კიდევ 39 პროცენტი არ აკმაყოფილებს ძილის ხარისხის რეკომენდაციებს.
ძილის რაოდენობასა და ხარისხთან დაკავშირებით, თუთიის საკვებდანამატებმა დადებითი შედეგები აჩვენა.
„ბოლოდროინდელმა კვლევებმა დაასკვნა, რომ თუთიის შრატის კონცენტრაცია ძილის რაოდენობასთან ერთად იცვლება, მაშინ როცა პერორალურად მიღებული თუთია ზრდის ძილის ხარისხს.
მწვავე და ქრონიკული ძილის უკმარისობა ძლიერი კატაბოლური სტრესორია, რომელიც ზრდის მეტაბოლური დისფუნქციის და კუნთოვანი მასისა და ფუნქციის დაკარგვის რისკს. აღმოჩნდა, რომ მწვავე ძილის უკმარისობა ამცირებს კუნთოვანი ცილის სინთეზს და ხელს უწყობს ნაკლებად ანაბოლურ ჰორმონალურ გარემოს.
ტესტოსტერონი და კუნთების ზრდა
ტესტოსტერონის ერთ-ერთი მთავარი ფუნქცია - მრავალ სხვა ფუნქციასთან ერთად - კუნთების აშენება. ჰორმონები ქიმიური მესენჯერები არიან, რომლებიც სხეულს ეუბნებიან, როგორ იმუშაოს და რა უნდა გააკეთოს. ტესტოსტერონის გამომუშავება ყველა ადამიანს შეუძლია, თუმცა მამაკაცებში მისი დონე ქალებთან შედარებით დაახლოებით 10-20-ჯერ უფრო მაღალია.
უფრო მეტიც, ტესტოსტერონის დონე, როგორც ჩანს, მთელ მსოფლიოში ეცემა, ნაწილობრივ სხეულის წონის, ფიზიკური აქტივობის, დიეტის, ალკოჰოლის მოხმარების, ძილის და გარემოს ტოქსინების ცვლილებების გამო.
კვლევები აჩვენებს, რომ ძილის ნაკლებობა და ძილის დარღვევები უარყოფითად მოქმედებს ტესტოსტერონის დონეზე. შესაძლოა, ეს იყოს მექანიზმი, რომელიც ძილის პრობლემებს სპორტდარბაზში არაოპტიმალურ შედეგებთან აკავშირებს.
თუთიის და მაგნიუმის დეფიციტი
ერთ-ერთ კვლევაში ნათქვამი იყო, რომ თუთია-მაგნიუმის ფორმულა ზრდიდა ტესტოსტერონისა დონეს, რაც უფრო მეტ კუნთოვანი მასის მატებას უწყობს ხელს.
ბევრ სპორტსმენებს აღენიშნება თუთიის და მაგნიუმის დაბალი დონე, შესაძლოა ვარჯიშის დროს გაძლიერებული ოფლიანობის ან რაციონში მათი არასაკმარისი მიღების გამო.
რადგან თუთიისა და მაგნიუმის დეფიციტი დაკავშირებულია სპორტული მაჩვენებლებისა და კუნთოვანი მასის დაქვეითებასთან, ZMA საკვებდანამატები “ჭკვიანური სადაზღვევო პოლისია” მოგების მაქსიმიზაციისა და დანაკარგების მინიმიზაციისთვის.