რა არის ტვინის ნისლი და როგორ ვებრძოლოთ ამ პრობლემას?

ტვინის ნისლი არის კოგნიტური დისფუნქციის ტიპი, რომელიც მოიცავს:

მეხსიერების პრობლემებს

გონებრივი სიცხადის ნაკლებობას

ცუდ კონცენტრაციას

ფოკუსირების უუნარობას

ტვინის ნისლი შეიძლება გამოწვეული იყოს ზედმეტი მუშაობით, ძილის ნაკლებობით, სტრესით და კომპიუტერთან ზედმეტად დიდი დროის გატარებით. უჯრედულ დონეზე, ტვინის ნისლი გამოწვეულია მაღალი დონის ანთებით და ჰორმონების ცვლილებებით, რომლის დისბალანსი იწვევს მთელი სისტემური მუშაობის ცვლილებას. გარდა ამისა, ტვინის ნისლის სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა პრობლემები, როგორიცაა სიმსუქნე და შაქრიანი დიაბეტი.

ამ სტატიაში განხილული იქნება რამდენიმე საშუალება, რაც დაგეხმარებათ ამ პრობლემასთან გამკლავებაში.

ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.

ფიზიკური ვარჯიშის შერწყმა კოგნიტურ ვარჯიშებთან კიდევ უფრო ეფექტურია, განსაკუთრებით ასაკთან დაკავშირებული კოგნიტური დაქვეითების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ეს მიდგომა, რომელსაც ფიზიკურ-შემეცნებითი ვარჯიში ჰქვია, მოიცავს აქტივობებს, როგორიცაა ცეკვა, სირბილი და ინტერაქტიული ვიდეო თამაშები, რომლებიც აუმჯობესებენ როგორც ფიზიკურ, ასევე კოგნიტურ ფუნქციებს.

თავიდან დაიწყეთ მოკლე, მართვადი 10-15 წუთიანი სესიებით და თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა.

დაისახეთ რეალისტური მიზნები, რათა თავიდან აიცილოთ გადატვირთულობის შეგრძნება, მაგალითად, დაიწყეთ კვირაში სამი დღით და ნელ ნელა გაზარდეთ დღეების რაოდენობა.

შექმენით რუტინა:

დაგეგმეთ ვარჯიშები ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს და გააკეთეთ კალენდარული ჩანაწერები. ეს ქმნის თანმიმდევრულობას და ანგარიშვალდებულებას, რაც ხელს უწყობს ჩვევის ჩამოყალიბებას.

კვებეთ ტვინი

სათანადო კვება აუცილებელია ტვინის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და შემეცნებითი გამოწვევების სამართავად.

დაბალანსებული კვება, სადაც შედის ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ცილები და ჯანსაღი ცხიმებით არა მხოლოდ უზრუნველყოფს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს ტვინის ფუნქციონირებისა და საერთო გონებრივი კეთილდღეობისთვის, არამედ სასარგებლოა ძვლებისა და გულის ჯანმრთელობისთვის.

გარდა ამისა შეეცედადეთ სტაბილურად მიიღოთ ქვემოთ ჩამოთვლილი შემდეგი სამი საკვები ელემენტი:

ანტიოქსიდანტები, რომლებიც გვხვდება საკვებში, (კენკრა, მუქი შოკოლადი და ლობიო) განსაკუთრებით ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას.

ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში ერთი ფინჯანი მოცვის მოხმარება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მეხსიერებას და გადაწყვეტილების მიღების უნარს. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვების გარდა, მიიღეთ A, C და E სახის ვიტამინები.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ერთ ერთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებია. ეს ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას და განწყობის გაუმჯობესებას. იგი ამცირებს ანთებას და ზრდის სეროტონინის გამომუშავებას.

B ჯგუფის ვიტამინები, მათ შორის B6, B12 და ფოლიუმის მჟავა, ხელს უწყობს განწყობის რეგულირებას, კოგნიტურ ფუნქციას, ენერგიის გამომუშავებას და ტვინის ჯანმრთელობას. B ჯგუფის ვიტამინებს შეუძლია შეამსუბუქოს ტვინის ნისლის სიმპტომები.

გარდა საკვებისა, წყალი დიდ როლს თამაშობს ტვინის და ემოციური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. დალიეთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ ტვინის ოპტიმალური ფუნქცია და თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწყობასა და შემეცნებით შესაძლებლობებზე.

მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში და ამის გარდა მიირთვით მცენარეული ჩაი მრავალფეროვნებისთვის. ამ რჩევების განხორციელებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ტვინის ჯანმრთელობა.

ძილის პრიორიტეტი: ჩამოაყალიბეთ ძილის რეგულარული რუტინა და შექმენით მშვიდი გარემო. ხარისხიანი ძილი აუცილებელია ტვინის ჯანმრთელობისა და ემოციური კეთილდღეობისთვის.