მენოპაუზა, რჩევები ქალბატონებისთვის

მენოპაუზა არის მნიშვნელოვანი გარდამავალი ქალის ცხოვრებაში, რომელსაც ახლავს მთელი რიგი გამოწვევები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ცხოვრების ხარისხზე. ამიტომ მნიშვნელოვანია, ამ საკითხთან დაკავშირებით სწორი მიდგომა.

მენოპაუზის თან ახლავს ემოციური ცვლილებები, ფოკუსირების სირთულე და ასე შემდეგ.  მოდი განვიხილოთ თუ რატომ ხდება ეს ყველაფერი.

ქალისთვის ესტროგენი გადამწყვეტ როლს ასრულებს ტვინის ჯანმრთელობისა და ფუნქციონირების შენარჩუნებაში. ის ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის რეგულირებას, აძლიერებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას და უჯრედების ზრდას, რაც მნიშვნელოვანია მეხსიერებისა და ემოციური ბალანსის შესანარჩუნებლად. ესტროგენი ასევე მუშაობს ნეიროტრანსმიტერებთან, ქიმიკატებთან, რომლებიც ეხმარება ტვინის უჯრედებს კომუნიკაციაში, გააუმჯობესოს განწყობა და შემეცნებითი ფუნქციები. გარდა ამისა, ესტროგენი იცავს ტვინის უჯრედებს დაზიანებისგან, რაც ქალს ეხმარება თავიდან აიცილოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ალცჰეიმერი.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ცვლილება ხდება მენოპაუზის დროს, მთავარი მახასიათებელია ორგანიზმში ესტროგენის გამომუშავების შემცირება. ესტროგენის დონის ამ დაცემამ შეიძლება გამოიწვიოს შესამჩნევი ცვლილებები ფსიქიკურ და კოგნიტურ ჯანმრთელობაში. ბევრი ქალი განიცდის შფოთვას, დეპრესიას და მეხსიერების პრობლემებს ტვინზე ესტროგენის შემცირებული ეფექტის გამო.

ბოლო კვლევებმა გამოავლინა მნიშვნელოვანი ტენდენციები მენოპაუზისა და ტვინის ჯანმრთელობაში. მოწინავე ვიზუალიზაციის ტექნიკა, როგორიცაა PET სკანირება, აჩვენებს, რომ ესტროგენის რეცეპტორები თავის ტვინში იზრდება მენოპაუზის დროს, რათა კომპენსირება გაუწიოს ესტროგენის დონის დაქვეითებას. გარდა ამისა, თავის ტვინში სტრუქტურული ცვლილებები, როგორიცაა ჰიპოკამპის მოცულობის ცვლილება, ტვინის მეტაბოლიზმი და თეთრი ნივთიერების მთლიანობა, დაკავშირებულია კოგნიტურ დაქვეითებასთან და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან, როგორიცაა ტვინის ნისლი, განწყობის ცვალებადობა და მეხსიერების პრობლემები.

რა იწვევს მენოპაუზას?

მენოპაუზასთან დაკავშირებული სიმპტომები და ფიზიოლოგიური ცვლილებები გამოწვეულია სხეულის სქესობრივი ჰორმონების ბალანსის ცვლილებებით. საკვერცხეები ყოველთვიურად წყვეტენ კვერცხუჯრედების გამოყოფას და ესტროგენისა და პროგესტერონის დონე იწყებს ცვალებადობას.

რა არის პერიმენოპაუზა?

პერიმენოპაუზა, რაც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "მენოპაუზის გარშემო", ეხება გარდამავალ დროს, როდესაც მენსტრუალური ციკლი არარეგულარულია. შეიძლება გქონდეთ ხანგრძლივი ან მძიმე მენსტრუაცია თვეში ერთხელ, შემდეგ კი გამოტოვოთ ციკლი.

რა არის პოსტმენოპაუზა?

პოსტმენოპაუზა არის ტერმინი, რა დროსაც მენსტრუაციული ციკლი არ ქონია ქალს მთელი წლის განმავლობაში.

ამ ბლოგში განხილული იქნება საკვებდანამატები, რომლებიც ხელს უწყობს მენოპაუზის კონტროლს, რათა თავიდან აიცილოთ სხვადასხვა გართულებები.

მელატონინი

მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება ადამიანის ჯირკვალში. მელატონინი ადამიანს ეხმარება ძილის ციკლის რეგულირებაში.

მენოპაუზის დროს უძილობა საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა. ამიტომაც ძილის ხარისხის გაუმჯობესებით ქალი უკეთ შეძლებს მენოპაუზის კონტროლს.

მელატონინი არა მხოლოდ დაგეხმარებათ დაძინებაში, არამედ შეამცირებს პერიმენოპაუზის გამოვლინებებს.

გარდა ამისა, მელატონინის მიღებამ 6 თვის განმავლობაში პერიმენოპაუზის მქონე ქალებში გააუმჯობესა ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია.

კალციუმი და ვიტამინი D

პერიმენოპაუზის დროს ესტროგენის დონის შემცირებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ძვლების ჯანმრთელობაზე. ძვლების დასაცავად მნიშვნელოვანია გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების, განსაკუთრებით კალციუმის და D ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით მიღება.

კალციუმის მიღება შეგიძლიათ საკვებიდან, და საკვებდანამატებიდან. კალციუმი გვხვდება რძის და სოიოს პროდუქტებში, თევზში და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულში.

გარდა ამისა მნიშვნელოვანია D ვიტამინის ადეკვატური მიღება კალციუმის შეწოვის მხარდასაჭერად. მზის შუქი D ვიტამინის ბუნებრივი წყაროა, მაგრამ ბევრი ადამიანი ვერ იღებს საკმარისად, განსაკუთრებით მუქი კანის მქონე პირები.

ძვლების ჯანმრთელობისთვის სხვა მნიშვნელოვანი ნუტრიენტებია ვიტამინი C, ვიტამინი K, კალიუმი და მაგნიუმი. ხშირად მიირთვით მცენარეული საკვები(განსაკუთრებით ხილი, ბოსტნეული და ლობიო).

ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი მულტივიტამინები თქვენი ასაკისა და სქესის გათვალისწინებით.

კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ 5 გ კოლაგენის პეპტიდების ყოველდღიურად მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ძვლის მინერალური სიმკვრივე პოსტმენოპაუზის მქონე ქალებში.