D ვიტამინის სარგებელი ქალებისთვის

სხვა ვიტამინების უმეტესობისგან განსხვავებით, D ვიტამინი ორგანიზმში ფუნქციონირებს ჰორმონის მსგავსად, რომელიც არეგულირებს 200-ზე მეტ გენს, უფრო მეტს, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ვიტამინი.

D ვიტამინი ასევე უნიკალურია, რადგან ჩვენს სხეულს შეუძლია მისი გამომუშავება მზის სხივების საპასუხოდ. D ვიტამინი არის ცხიმში ხსნადი, რომელიც არსებობს ორი ძირითადი ფორმით:D2 ვიტამინი (ერგოკალციფეროლი) და D3 ვიტამინი (ქოლეკალციფეროლი).

მიუხედავად იმისა, რომ საკვები წყაროები ხელს უწყობენ D ვიტამინის დონის მატებას, ისინი, როგორც წესი, უფრო მცირე რაოდენობით გვაწვდიან იმასთან შედარებით, რაც ჩვენს სხეულს შეუძლია გამოიმუშაოს მზის სხივებთან ზემოქმედების შედეგად ან რაც შეგვიძლია მივიღოთ საკვებდანამატებიდან.

D ვიტამინის სტატუსი იზომება შრატში 25-ჰიდროქსივიტამინ D-ს [25(OH)D] კონცენტრაციით. D ვიტამინი ხელს უწყობს ძვლების, იმუნური სისტემის ჯანმრთელობას და ქრონიკული დაავადებების შემცირებას.

კვლევები მიუთითებს, რომ ვიტამინი D3 უფრო ეფექტურია ორგანიზმში შრატში 25(OH)D დონის ამაღლებასა და შენარჩუნებაში, ვიდრე ვიტამინ D2. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვიტამინი D3 უფრო ძლიერად უკავშირდება D ვიტამინის რეცეპტორებს და უფრო დიდხანს რჩება სისხლში.

ამ მიზეზების გამო, ვიტამინი D3 ზოგადად რეკომენდებულია ქალებისთვის, როგორც სასურველი საკვებდანამატის ფორმა, D ვიტამინის ადეკვატური სტატუსის შენარჩუნებლად.

ამ განსხვავებების გააზრება დაგეხმარებათ მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილებები იმის შესახებ, თუ როგორ შეინარჩუნოთ D ვიტამინის ადეკვატური დონე.

ჯანმრთელობისთვის სარგებელი ქალებისთვის

D ვიტამინი უზრუნველყოფს ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებების ფართო სპექტრს, რომელიც სცილდება მის ცნობილ როლს ძვლების ჯანმრთელობის მხარდაჭერაში. D ვიტამინის ადეკვატური დონის უზრუნველყოფით, ქალებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ მათ საერთო ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში.

ქვევით მოცემულია რამდენიმე ძირითადი სარგებელი:

პრენატალური მხარდაჭერა

D ვიტამინი გადამწყვეტია პრენატალური ჯანმრთელობისთვის და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი ორსულობის მხარდაჭერაში, რასაც სარგებლობა მოაქვს როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის.

ტვინის ფუნქცია და განწყობა

D ვიტამინის ადეკვატური დონე აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციას და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს განწყობის რეგულირებაში. ქალები, რომლებსაც აქვთ D ვიტამინის მაღალი დონე, ხშირად აღნიშნავენ რომ აქვთ უკეთესი პოზიტიური განწყობა.

იმუნური სისტემის მხარდაჭერა

D ვიტამინი აძლიერებს იმუნიტეტს მონოციტებისა და მაკროფაგების პათოგენებთან ბრძოლის ეფექტის გაძლიერებით, რომლებიც იმუნური დაცვისთვის კრიტიკულად მნიშვნელოვანია. ის ასევე ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.

გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა

D ვიტამინის ადეკვატური დონე დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დაბალ რისკთან. ის ხელს უწყობს არტერიული წნევის რეგულირებას და გულის ფუნქციის გაუმჯობესებას.

ნაყოფიერება

D ვიტამინის დაბალმა დონემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სექსუალურ ჯანმრთელობასა და ნაყოფიერებაზე როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. ქალებისთვის, D ვიტამინის ადეკვატური დონე ხელს უწყობს უკეთეს რეპროდუქციულ ჯანმრთელობასთან.

მენსტრუალური ჯანმრთელობა

D ვიტამინის ადეკვატური დონე ხელს უწყობს მენსტრუალური ციკლის რეგულირებას და პრემენსტრუალური სინდრომის (PMS) სიმპტომების სიმძიმის შემცირებას.

ძვლების ჯანმრთელობა

მიუხედავად იმისა, რომ D ვიტამინი კარგად არის ცნობილი კალციუმის სინთეზირებაში შეწოვაში, იგი ასევე ხელს უწყობს ფოსფორის დონის შენარჩუნებას, რაც ძვლების ჯანმრთელობისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

კანის ჯანმრთელობა

D ვიტამინს შეუძლია გააუმჯობესოს კანის ჯანმრთელობა ანთების შემცირებით და კანის უჯრედების ზრდისა და აღდგენის ხელშეწყობით, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს ფსორიაზის მსგავსი დაავადებების დროს.

უნდა მივიღო თუ არა D ვიტამინის საკვებდანამატები?

D ვიტამინის დეფიციტის გავრცელებული ნიშნებია დაღლილობა, ძვლების ტკივილი, კუნთების სისუსტე და განწყობის ცვლილებები. გარკვეულ ფაქტორებს შეუძლიათ გაზარდონ D ვიტამინის დეფიციტის ალბათობა, მათ შორის მზის შეზღუდული ზემოქმედება, მუქი კანი და გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობები, როგორიცაა კრონის დაავადება, ცელიაკია და სიმსუქნე.

D ვიტამინის სტატუსის დასადგენად ყველაზე საიმედო გზაა სისხლის ანალიზი 25(OH)D-ის გაზომვით, რომლის დანიშვნაც შეგიძლიათ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის მიერ. 50 ნმოლ/ლ (20 ნგ/მლ) ან მეტი დონე ზოგადად საკმარისად ითვლება ადამიანების უმეტესობისთვის. თუმცა, შრატში ოპტიმალური კონცენტრაცია შეიძლება განსხვავდებოდეს ისეთი ფაქტორების მიხედვით, როგორიცაა ასაკი, რასა, ეთნიკური წარმომავლობა და კონკრეტული ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ბოლოდროინდელი კვლევები მიუთითებს, რომ შრატში 25(OH)D დონის 40 ნგ/მლ-ზე მაღალი შენარჩუნება მნიშვნელოვნად ამცირებს სხვადასხვა დაავადების რისკს.

რეკომენდებული დოზირება

D ვიტამინის რეკომენდებული დღიური ნორმა (RDA) განსხვავდება ასაკის, სქესის და სიცოცხლის ეტაპის მიხედვით. ზრდასრული ქალებისთვის, მათ შორის ორსულებისთვის ან ძუძუთი კვების პერიოდში მყოფებისთვის, არის 600-800 სე.

თუმცა, ზოგიერთ ქალს შეიძლება დასჭირდეს უფრო მაღალი დოზები D ვიტამინის ოპტიმალური სტატუსის მისაღწევად. მნიშვნელოვანია კონსულტაცია გაიაროთ ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რომელიც ყველაფერს გააერთიანებს თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებების შესაბამისი დოზის დასადგენად.

დასკვნა

მიუხედავად იმისა, რომ D ვიტამინი სასარგებლოა, ყოველთვის კონსულტაცია გაიარეთ ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა განსაზღვროთ თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებისთვის საჭირო დოზა.